Fortræning starter mandag den 17. maj 2010 kl. 1800 ved Grænsehallerne. Der er mulighed for omklædning og bad.
Træn med Grænseløbet
For at komme i god form er det ikke kun vigtigt, du træner, men også at du træner rigtigt
og går frem i det rette tempo. Nedenfor følger derfor en træningsplan, der på fornuftig vis
vil bringe dig i form til GRÆNSELØBET.
Uge 20-21 Uge 34-36
Onsdag 4 km langsomt løb/gang 1)
Søndag 5 km langsomt løb/gang 1)Uge 26-29
Onsdag 5 km let løb
Lørdag 5 km let løb
Søndag 5 km let løb
Uge 22-23
Onsdag 4 km langsomt løb/gang 2)
Søndag 5 km langsomt løb/gang 2)Uge 30-33
Onsdag 6 km let løb
Lørdag 8 km langsomt løb
Søndag 7 km langsomt løb
Uge 24-25
Onsdag 4 km langsomt løb/gang 3)
Søndag 5 km langsomt løb/gang 3)
Onsdag 8 km let løb
Lørdag 6 km hurtigt løb
Søndag 12 km langsomt løb
Uge 37
Onsdag 6 km let løb
Lørdag 12 km GRÆNSELØBET
|
1) Afvekslende med 3 min. langsomt løb
og 2 min. gang.
2) Afvekslende med 4 min. langsomt løb
og 2 min. gang.
3) Afvekslende med 5 min. langsomt løb
og 1 min. gang.
Stive og ømme muskler skulle nu gerne være
et overstået kapitel, og træningsplanen fortsættes med tre ugentlige træningsdage, hvor man starter med ”let løb”, det vil sige, at man nu ikke går men stille og roligt løber turen. |
Langsomt løb
Løb uden at blive forpustet, så du udenbesvær kan tale med sidemanden. Let løb Hurtigt løb
Løb så hurtigt du kan.
Evt.skiftende med
hurtigt/langsomt |
Fem gode råd Løb dit eget løb. Lad være med at følge
Løb ikke hurtigere end du altid kan tale
Drik rigeligt med væske inden start.
Tag ikke for meget tøj på.
Husk at lave strækøvelser efter hver tur |
